🚀 【研究發現】專業教練不只教練體力，更要具備「練心」能力？塞爾維亞頂尖健身教練成功密訣：從「練肌肉」轉向「練心靈」！

你是否也曾踏入健身房，卻在看到冰冷的器材時感到無比壓力？或是繳了昂貴的會費，卻因為教練只會喊「再一組！」而漸漸失去動力？最新的運動科學研究告訴我們：真正能讓你持之以恆、改變人生的教練，絕對不只是會教你做幾下深蹲然後在旁邊喊數字而已！

🏋️‍♂️ 為什麼有的教練讓你變強，有的卻讓你變「牆」？

2025 年發表於《Frontiers in Sports and Active Living》期刊的一項研究，深入訪談了 12 位塞爾維亞的「大神級」私人教練 (PT, Personal Trainer) 。這些教練平均擁有近 14 年的執業經驗，且多數擁有碩士學位。

研究發現一個驚人的事實：在這些頂尖教練的眼中，大學教的解剖學和生理學，只佔了成功教練專業度的 35%！剩下的 65%，竟然全靠私人教練場域實戰中的「心理攻防」與「全人關懷」。

🧠 頂尖教練的「隱形技能包」：不是組數，是溫度

研究指出，目前的健身產業正經歷一場「範式轉移」（paradigm shift）：從單純追求身體表現 (Physical Performance)，轉向整體論模式 (Holistic Model) 。https://player.soundon.fm/p/0fa3b5f2-40f2-44e3-a397-69e8ae090b24/episodes/1e9621dc-b15b-47ee-812c-2d80db6fd7c2

#教練其實是你的「心理支柱」!

頂尖教練 PT10 （訪談編號）表示：「我現在花更多時間跟客戶討論目標設定、壓力管理，並培養對運動的正向心態。」他們認為，一個好的私人教練必須同時是一個好的心理諮詢師，懂得傾聽、激勵，並支持客戶面對生活中的情緒挑戰。

#拒絕「罐頭菜單」，重視「個體差異」

你還在用那種「一套練全家」的課表嗎？研究中的教練 PT7 （訪談編號）坦承，早期的他也以為某套方法有效就適用於所有人。但他後來發現，客戶的壓力狀況、心理健康和生活方式才是決定訓練成功與否的關鍵。現在，他們更傾向於根據每個人獨特的「心理配方」來調整訓練內容。

#從「帶你練」到「教你過生活」

研究強調了身體素養 (Physical Literacy) 的重要性。這不僅是運動能力，更包含了一個人對運動的信心、動機與理解。優秀的教練會把「努力的主導權」交還給客戶，讓你在離開健身房後，依然能自主維持健康的生活習慣。

🤔 為什麼傳統教育教不出「神級教練」？

研究中，教練們集體吐槽了目前的正式常規教育存在巨大的「學用落差」：

知識碎片化：大學教的解剖學 (anatomy) 和生理學 (physiology) 往往是與實務現場分開的，缺乏跟實務訓練的聯結。

缺乏行為改變科學 (BCS, behavior change science)：學校教你肌肉怎麼長，卻沒教你如何讓一個「懶得動」的人愛上運動。

缺乏探究技能 (Inquiry-based skills)：這導致許多新手教練在畢業後，不知道如何自主學習最新的科學研究。

💡 你該如何挑選你的「靈魂教練」？

如果你正準備尋找私人教練，這份研究給了我們三點重要建議：

＃看他是否關心你的「心」大於「肉」

好的教練會問你：「昨天睡得好嗎？」、「工作壓力大嗎？」而不是一見面就叫你上重量或者槓鈴。因為壓力與情緒會直接影響你的代謝與恢復。

＃看他是否建立「信任感」

研究顯示，客戶往往更看重教練的社交能力 (social skills) ，而非單純的運動科學知識。信任往往是改變的基礎，教練必須展現出「我是真心關心你」的態度，才能帶領你走出舒適圈。

＃看他是否推動「行為改變」

最好的訓練是讓你「獨立」。如果教練一直讓你依賴他，而沒有教你重量訓練或者有氧訓練背後的原理，那他可能只是在「帶動唱」。真正的專業是讓你學會如何管理自己的健康。

📝 結語：運動是為了更好的生活，而不只是更好的身材

這篇研究提醒了所有健身以及私人運動教練從業者與愛好者：私人健身教練 (PT) 的角色，其實是連接「健康運動建議」與「日常生活」的橋樑。其實，在塞爾維亞甚至是全球這個坐式生活、與肥胖率日漸上升的社會中，我們需要的不是更多冷酷的體能指導員，而是懂得運用生物心理社會模型 (BPSM, Biopsychosocial Model) 的健康導師。

下次踏進健身房，別只顧著看鏡子裡的二頭肌，試著跟教練聊聊你的生活與壓力吧！

想知道如何鑑定教練的專業度？或者想看更多運動科學的實測？歡迎在下方留言，讓我知道你的想法！

引用文獻：

Curovic, I., & Grecic, D. (2025). High-level personal trainer perspective for industry practice and development in Serbia: a qualitative descriptive study. Frontiers in sports and active living, 7, 1549979. https://doi.org/10.3389/fspor.2025.1549979

[註１] 身體素養 (PL, Physical Literacy)：指個體具備維持終身運動所需的動機、信心、體適能及知識。

[註２] 行為改變模型 (BCM, Behavior Change Models)：心理學工具，用於理解並引導人們從不健康習慣轉向健康行為。

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陳映竹！ (Steve Ying-Chu Chen)，Ph.D. candidate, M.S., M.A., CSCS*D, ACSM-CEP

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陳映竹同時擁有臺師大國際漢學研究所文學碩士，以及臺北市立大學運動健康科學系理學碩士。目前為臺師大體育與運動科學博士候選人。並且擁有美國運動醫學會臨床運動生理師以及私人教練認證！希冀透過平台持續推廣運動與健康科學相關知識，以及肌力與體能相關訓練理論及實務，並提供個人跨領域與教練自我成長歷程，讓有志從事教練產業以及斜槓工作者有所依循。

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