上肢訓練｜Seated Pull-over & Seated Row | 運科竹的完整訓練解析 💪🔥
哈囉，大家好！我是運科竹，今天要和大家分享兩個針對上肢的超強訓練動作！無論你是健身新手還是老手，都可以從這些動作中獲得好處，幫助你增強背部、肩膀和胸部的力量。
1️⃣ Seated Pull-over - 刺激上背與胸部
這個動作能夠有效訓練到你上背部、胸大肌和核心。當你坐著進行Pull-over時，不僅可以避免站立訓練時可能造成的腰部壓力，還能更集中地針對胸肌與背肌進行發力，強化肌肉連結。記得在執行時保持動作穩定，慢慢掌握肩關節的活動範圍。
重點提示：
使用啞鈴或拉力器時，確保動作規範，避免不必要的擺盪。
保持核心收緊，減少下背部的壓力。
每次動作要控制慢速，不要急於完成。
2️⃣ Seated Row - 塑造強健的背部
Seated Row 是一個針對背部的經典訓練動作。它可以幫助你強化闊背肌、菱形肌以及肩胛區域的肌肉群，是增強上半身力量的必做動作！透過正確的姿勢，我們能最大限度地激活背部肌群，提升背部的穩定性，減少姿勢不良所造成的肩頸問題。
重點提示：
確保坐姿端正，雙腳踏穩，肩膀放鬆。
拉動過程中，肘部要靠近身體，避免手臂過度發力。
每次訓練後，不忘拉伸放鬆背部肌肉，避免僵硬。
這兩個動作合併進你的日常訓練，將幫助你提升上肢肌肉力量與穩定性。別忘了訓練過程中保持呼吸穩定，並專注於每個動作的質量，才能讓效果最大化！
大家好，我是運科竹！～今天的訓練影片主要是分享運科竹個人的運動科學知識和運科竹個人訓練觀念，並不是醫療建議或者屬於正在看影片的您的訓練喔！如果您有任何傷病、慢性疾病，或是對自己的健康狀況有疑慮，記得先去諮詢專業的醫療人員，拿到最適合您的運動建議。而且，每個人的身體條件都不一樣，訓練內容也需要依照自身狀況做調整，最好能在專業運動教練或醫療團隊的指導下進行。運科竹祝大家，都能在科學化、安全的前提下，練得健康、練得長久、練出最好的自己！💪
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陳映竹！ (Chen, Ying-Chu)，Ph.D. candidate, M.S., M.A., CSCS*D, ACSM-CEP
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陳映竹同時擁有臺師大國際漢學研究所文學碩士，以及臺北市立大學運動健康科學系理學碩士。目前為臺師大體育與運動科學博士候選人。並且擁有美國運動醫學會臨床運動生理師以及私人教練認證！希冀透過平台持續推廣運動與健康科學相關知識，以及肌力與體能相關訓練理論及實務，並提供個人跨領域與教練自我成長歷程，讓有志從事教練產業以及斜槓工作者有所依循。
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