🥋 健棋道館：基礎技術體能訓練紀錄日期： 2026年4月1日 科目： 基礎技術體能訓練 指導核心： 結構發力 ‧ 功力滲透 一、 訓練項目清單 1. 伏地挺身（拳頭）： 強化腕部穩定性與拳面硬度，建立上肢發力的穩固支撐。 2. 擺扣步擰身崩拳： 練習步法轉換中的軸心旋轉，落實「身帶手」的發力邏輯。 3. 過步崩拳： 訓練動態位移中的結構完整性，確保進步時重心不散亂。 4. 深蹲： 強化下盤根基，為重力發力提供必要的腿部支撐。 5. 龍形前蹬腿： 結合龍形的拉伸感，訓練極致的彈性與穿透力。 6. 站姿前踢： 基礎平衡與腿法準確度訓練。 7. 燕子抄水： 強化身體的高低起伏控制與重心轉換的流暢度。8. 跳換步旋踢。 二、 引路者技術提點 • 結構檢核： 所有的打擊項目（如崩拳、前蹬）必須嚴格遵守**「先放鬆、再伸展、再成結構」**的程序，確保發力來自整體框架而非局部肌肉。 • 重心運用： 在過步與跳躍項目中，強調重心的瞬間位移與結構的配合，體現「軌跡不變，勁力突變」的實戰要求。 • 功力累積： 基本體能是技術的載體，透過用拳頭支撐的伏地挺身，將「結構」的概念延伸至末端接觸點。

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